人間は年齢を重ねるごとに失うものがあります。そんな中で「私ももう歳だから」とついつい口にしてしまったことがあなたにもあるのではないでしょうか。確かに、細胞は歳をとることで劣化してしまいます。階段の上り下りや昨日の疲れが取れなかったりすると“歳には勝てない”と感じてしまうかもしれません。
ただ、人間の世界は他の動物のように強ければ偉かったり、子孫繁栄出来たりするわけではないですよね。そういう世界だからか自分の身体のことは大切と分かっていつつ、おざなりしてしまいがちです。
「歳には勝てない」なんてことはない
でもほとんどの人がやっていないおかげで平均点以上をとるのは簡単なのです。やれば自分と同年齢の人やもちろん年下にも勝てるようになります。“歳には勝てない”がまわりから嫌味に聞こえる日が来るかもしれませんよ！
私は以前スポーツクラブで働いていました。運動の指導もたくさんやってきましたし、その中で“歳には勝てない”のワードは何度も聞きました。そして面白いことにそんなことを言っていた人が実年齢より何歳も若い身体を手に入れているのも見てきています。
とはいえ今日から始めるにあたって、いきなり激しく身体を変えようとするのは大変です。今日は誰にでも出来る簡単トレーニング方法を伝授します！気に入ったら是非やってみてくださいね。
大きい筋肉さえ鍛えていれば綺麗に見える
身体を木に例えてみます。木の中で最も大事な部分はどこでしょうか。それは幹の部分ですよね。人間でいうと体幹です。やっぱり幹が大事なわけです。その体の軸となる部分こそが大きな筋肉です。そこさえしっかりしていれば美しい姿勢、痩せやすい身体を手に入れることが出来ます。
ほとんどの人が運動を始める際には気になるところから手を出します。疲れやすいと感じたら走ってみますし、お腹がたるんでいると思ったら腹筋をします。もちろんやらないよりはやった方が良いに決まっているのですが、効率のよい順番というものがあります。
それは【胸・背中・足】の筋肉を先に鍛えることです！
大きい筋肉はそれだけ身体の大部分を支えていますし、使えばエネルギーもたくさん使います。せっかくやるなら効率の良い順序でやってみましょう！
胸のトレーニングは押すか挟めばよし！
人間にはたくさんの骨、筋肉がついていて動作ごとにどの筋肉が使われるか決まっています。胸で言うと手で押したり、両手で何かを挟んだりする動作に使われます。こう考えてみると大きな筋肉なのに日常の動作としての使い道は少ないのです。
では家でも簡単に出来る胸のトレーニングのご紹介ですが、腕立て、とか言ってしまうと絶望してしまうと思うので家事の中で出来るものを紹介しますね。
- 洗濯カゴを運ぶときに取手を持たずに手のひらと手のひらで挟んで、その挟む力で運びましょう。
別に洗濯カゴでなくても良いです。何かしらの物体を運ぶときに同じように挟む力で運べば胸の筋肉は使われます。やってみたらわかりますが、胸の筋肉が足りない人は落としそうになって怖いはずです。いかに胸の筋肉を使っていないかがわかりますよ！
背中のトレーニングは肩の位置を気にするだけでよし！
続いては背中の筋肉ですが、最も早いのが姿勢を気にすることです。猫背でも反り腰でも肩の位置が横から見て耳よりも前に来ていたり、後ろに来ていたりしたら直しましょう。それだけで背中の筋肉がつきます。
ちなみに良い姿勢とは横から見て、耳、肩、腰、膝、土踏まずを一直線で結ぶことが出来る姿勢です。でも、ハッキリ言ってそんな姿勢の良い人は珍しいです。これもたったそれだけと思うかもしれませんが背筋を伸ばして座る、立つをいざやってみれば背中の筋肉が張ってきますよ！
もっとハードにやりたければ、買い物袋を持つときに手の平を外側に向けてから袋を持ちましょう。これ、実は重たい荷物を楽に持つ裏技で、引っ越し会社の人が冷蔵庫などの重たい荷物を持つときにもやっています。腕よりも背中の筋肉の方が強いので、疲れないためにもやった方がお得なのです！
足は座ったり立ったりしていればよし！
一時期スクワットでのダイエットが女性の間で流行りました。そう、足を使うならスクワットが一番です。スクワットというと重たそうな重りのついたバーを持って行うアスリートの人がやっているイメージがあるかもしれませんが、あなたも毎日やっています。
「椅子に座った状態から立ち上がる！」これはスクワットです。実際スクワットを教えるときはここから始めます。やってみたらわかりますが反動や手の力を使わずに立ち上がろうとすると結構大変なのです。
このように日常の動作でしっかりと筋肉を動かしていれば筋力は保つことが出来ます。そして、筋肉は身体を綺麗に見せたり体力の面でも重要な役割を果たしたりします。こんな簡単なことですがやってみると結構な運動なのです。運動やスポーツクラブに通えるのであればなお良いですが、明日から気軽にやりたい場合は是非試してみて下さい。
「歳には勝てない」なんてことはない！簡単若返りトレーニングまとめ
“歳には勝てない”はみんなの悩みです。でも、やらなくてはいけないことは決まっていて、それは運動をして筋肉を衰えさせないことです。もちろん運動したい人なんかほとんどいないのは承知していますけどね！
では、まとめます。
・歳に負けないためには胸、背中、足を鍛えると効率が良い
・胸は物を持つ際に手のひらと手のひらで挟むようにして持つ
・背中は姿勢維持するだけで引き締まる
・足は椅子から立ち上がる時に手や反動を使わずに立ち上がるようにする
どれもこれも日々の生活の中で出来る簡単なトレーニング方法です。今日からすぐに始められますので歳には勝てないと諦めずに、筋力をつけてみてくださいね。
